Гимнастика при варикозе вен на ногах — упражнения и зарядка для нижних конечностей

Слабая венозная стенка сосудов создает предпосылки для существенного расширения вен в ширину и длину, нарушения кровотока, иногда даже к тромбозу. С варикозом  справляются или медикаментозным, или хирургическим путем. Однако намного эффективнее предупредить развитие поражения вен, путем выполнения упражнений для профилактики варикоза.

Менталитет нашего общества является таковым, что наиболее простые методы лечения варикозного расширения вен кажутся нам не достаточно хорошими.

А вот методы посложнее, например, хирургическое вмешательство — вполне эффективным.

Хороший  комплекс упражнений при варикозе, намного предпочтительнее ножа хирурга. Прогресс заболевания, без выполнения гимнастики — гарантирован, а если вы возьметесь за здоровье серьезно и будете регулярно делать предложенную зарядку, то развитие болезни маловероятно.

Рекомендуем ознакомится с простыми правилами для профилактики.

Поэтому сегодня мы поговорим о лечебной гимнастике для профилактики и лечения варикоза, а также покажем, как правильно делать упражнения.  Вначале  рекомендуем ознакомится с простыми правилами для здоровья сосудов ваших ног.

Профилактика варикоза

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

  1. Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать.  Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп. Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям.
  2. Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами.
  3. Третье правило — точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики.
  4. Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное. Если его задерживать — получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
  • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Все движения необходимо повторять от 10 до 15 раз, по очереди на каждой ноге. К большинству из них, для более правильного воспроизведения, приводятся рисунки.

Первый комплекс упражнений в положении сидя

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Упражнение № 1

Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу.  Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Упражнение № 2

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

 Упражнение № 3

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Упражнение № 4

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Упражнение № 5

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Упражнение № 6

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу.  Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

Второй  упражнений комплекс в положении стоя

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки.  Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

  • Упражнение № 4
  • В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.
  • Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

Упражнение № 1

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

Упражнение № 2

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

Упражнение № 4

Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Упражнение № 5

Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

Упражнение № 6

Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку)  — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам  предупредить развитие заболевания.  Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для профилактики варикоза

Источник: https://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/lechim-varikoznoe-rasshirenie-ven-gimnastikoj.html

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Существует масса вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод дешевый, требует только регулярных занятий и положительного настроя. Но все ли упражнения для вен безопасны? Сколько нужно заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Гимнастические упражнения улучшают венозный отток и циркуляцию крови

Что нельзя делать при варикозе?

Упражнения для ног при варикозном расширении вен подходят только специальные. Некоторые виды спорта опасны и только усугубят ситуацию. В черный список попали:

  • статические нагрузки. Удерживание солидного веса в тренажерном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает негативное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
  • приседания и выпады. Если вы не хотите отказываться от комплексов для красивых и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в положении лежа. Следите, чтобы конечности располагались выше тела;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют усиленный поток венозной крови к икрам. Это опасно при патологиях кровообращения. Поэтому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Исключением являются модели, где человек располагается горизонтально;
  • силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несовместимы. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и голеностопный сустав, испытание для воспаленных вен;
  • любая физическая активность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и кровеносных сосудов чревата последствиями;
  • игровые виды спорта. Специальная лечебная гимнастика допустима. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не хотите осложнений, то лучше отказаться от них.
Читайте также:  Вариус гель от варикоза: вся ложь и отзывы

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Пример упражнения для профилактики варикоза

Гимнастика при варикозе вен на ногах

Мы разобрались, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Теперь поговорим о правильном утреннем подъеме. Многие больные вскакивают с постели по звуку будильника. И не думают, что это испытание для всей сердечно-сосудистой системы.

Просвет пораженных сосудов за ночь отдохнул, а резкий скачок направляет массу крови. Сосудистые клапаны не готовы сразу справляться с усиленным давлением. И получается рефлюкс.

Можно ли предупредить подобное? Да, главное следовать простым правилам:

  • Перед сном подложите под ноги плотный валик или небольшую подушку. Когда конечности в приподнятом состоянии, то венозные клапаны отдыхают, а больной не страдает от притока крови.
  • Лечебная гимнастика при варикозе ног включает потягивание стопами. Просто лежа в кровати представьте себя гимнастом. Наклоните стопы в разные стороны: к себе и от себя. Для профилактики судорог гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей проводится так: тянуться нужно пятками, а не носочками. Не делайте резких движений. Зарядка при варикозе ног должна быть плавной.
  • Сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Тренировка мелкой моторики благоприятно воздействует на кровообращение. Хороший способ разогнать кровь после сна: от пальчика на ноге до паховой области. Делайте движения в быстром и медленном темпе. Для оптимального результата необходимо 2 повтора.
  • Спустите ноги с кровати. Медленно. Не допустимо при патологии сразу резко вскакивать и бежать. Возле кровати положите теннисный мячик. Перекачивайте его стопой. Движения медленные, отрабатывайте каждый участок стопы тщательно. Такая гимнастика защищает от плоскостопия, пяточной шпоры и нарушения кровообращения.

После утреннего постельного комплекса собирайтесь на работу. Если есть время, то сделайте дополнительную гимнастику для лечения варикоза.

Спорт для сосудов

Для оздоровления нижних конечностей пойдите на групповые занятия. Правильная физическая активность укрепляет мышцы, повышает тонус и упругость вен и артерий, предотвращает застои, отеки и лимфостазы.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Йога для оздоровления

ЛФК при нарушении проходимости включает разные направления:

  • йога. Это хорошая профилактика патологи кровообращения. Все упражнения делаются в медленном темпе, важно правильно дышать, не напрягать сильно мышцы или сухожилия. Если заниматься в зале с тренером или инструктором, а не самостоятельно дома, то полностью исключается риск осложнений при нарушении кровообращения от варикозного расширения вен. Специалист сначала оценивает ваш уровень физической подготовки, природную пластичность и гибкость, а потом подбирает комплекс упражнений. Напряжение глубоких слоев мышц и правильное глубокое дыхание животом дает эффект наравне с фармакологическими препаратами;
  • пилатес имеет тот же принцип, что и йога. Он подходит в качестве профилактики и лечения патологии ранних стадиях. После месячного курса больных не мучают отеки и судороги, подвижность конечностей восстанавливается;
  • ходьба. Что может быть проще. Вы гуляете в парке, проходите остановку общественного транспорта или выгуливаете домашнего питомца. Нет ничего сложного, а польза для сосудов ног огромная. При проблемах с позвоночником или нарушениях сердечного ритма флебологи рекомендуют скандинавскую ходьбу. Это передвижение со специальными палками, которые напоминают лыжные. Приспособления снимают нагрузку с коленного и голеностопного сустава. Такая гимнастика для ног при варикозе очень популярна в скандинавских странах. Постепенно и в наших парках появятся люди, которые активно ходят со специальными палками;
  • езда на велосипеде. Простое занятие снимает отек от варикозного расширения. Выбирайте удобный темп, и вперед за здоровьем.

Комплекс для здоровья

Существует 15 упражнений против варикоза. Они исполняются по очереди в медленном темпе. Мы подобрали несколько самых эффективных, простых и быстрых. Начинают гимнастику с положения стоя:

  • простые упражнения для профилактики варикоза. Стоя ровно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь с максимальной амплитудой. Для нормального результата сделайте 20-30 подходов;
  • следующий комплекс напомнит детский сад. Станьте ровно, пройдитесь по комнате по очереди на носочках, на пяточках, внешней и внутренней стороне стопы, не отрывая ног от пола («лыжный шаг»). Любые упражнения при варикозном расширении вен ног эффективно снимает отеки, спазмы. Не игнорируйте, делайте регулярно, и движения станут легкими. Весь комплекс занимает 3-4 минуты.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Самое простое и при этом очень эффективное упражнение

Комплекс упражнений сидя:

  • присядьте на стул. Приподнимите правую ногу на 15-20 см над полом, вращайте ступни против часовой и по часовой стрелке. В каждую сторону делают по 15 движений на каждую ногу;
  • в положении сидя вытяните ступни, резко подтяните их к себе. Сделайте 20 повторов;
  • положительно влияют на сосуды комплексы на гимнастическом шаре. Достаточно сидеть на нем. Шаткое положение заставляет держать мышцы спины и ног в тонусе, предотвращает сколиоз и варикозное расширение.

Гимнастика в положении лежа:

  • покрутите педали на воображаемом велосипеде. Как это делать? Просто. Вспомните детство, делайте движения вперед и назад;
  • ЛФК при патологии кровообращения включает «ножницы». Приподнимите ноги на высоту 20 см, перекрещивайте их по очереди в районе щиколоток.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Упражнение «велосипед» крайне полезно для профилактики варикоза

Существуют и другие комплексы для профилактики и лечения. Но на начальном этапе достаточно этих. Комплекс удачно дополнит основное лечение. Главное, делать регулярно, тщательно. Тогда гимнастика от варикоза укрепит мышечный каркас и соединительную ткань вен.

Плавание и недуг

От расширенных вен в любом возрасте помогает бассейн. Если вы плаваете, то оздоровите свои сосуды в воде.

Плавание имеет неоспоримые достоинства:

  • нет противопоказаний. При нарушенной проходимости нельзя заниматься силовыми комплексами, игровыми видами спорта и делать много другого. Но плавать разрешают;
  • положительный эффект. Тренажеры усиливают приток венозной крови к пораженным конечностям. Клапаны не справляются с давлением, наблюдают рефлюкс. Вода и специальные комплексы деликатно воздействуют на поверхностные и глубокие сосуды;

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Плавание для оздоровления сосудов

  • компрессионный эффект. Вода деликатно и равномерно сдавливает сосуды, поддерживает их в правильном положении, защищает от растягивания;
  • универсальность. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей подходят для любого возраста;
  • отсутствие силового удара. Нет резкой разницы между активностью и покоем при плавании. Этого не обеспечивает силовая тренировка или тренажеры;
  • выравнивает артериальное давление. При патологиях кровообращения часто наблюдается гипертония и другие нарушения работы сердца. Водная среда положительно воздействует на рецепторы, успокаивает. Систематические занятия плаванием снижают гипертонию не хуже лекарственных препаратов. Больной сам выбирает скорость и интенсивность тренировки для оздоровления;
  • эффективность. Любой стиль плавания, даже отдых на спине в воде, даст положительный результат. Баттерфляй, брас, на спине, по-собачьи–не важно. Любой стиль приносит пользу. Физические упражнения при варикозе ног и плавание – одно и то же.

Единственное, что нельзя делать – пропускать тренировки. Если вы занялись плаванием, то систематически ходите в бассейн. Тогда сосуды и суставы сполна вас отблагодарят.

Аквааэробика

Нельзя при варикозе испытывать на прочность суставы и сосуды. Поэтому многие виды гимнастики и тренировок под запретом. Часто у больных встречается гипертония. Комплекс для профилактики недуга и укрепления здоровья выбирают тщательно.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Аквааэробика при варикозе

Флебологи и сосудистые хирурги рекомендуют аквааэробику. Почему? Этот вид физической активности имеет преимущества:

  • равномерное распределение веса. В воде мы намного легче. Если помимо патологии кровообращения есть проблемы с суставами, то водная гимнастика защищает от растяжения, повреждения;
  • эффективность. Водная среда создает эффект сопротивления. Простые упражнения требуют больше сил для проработки. Получаем эффект похудения, что важно при варикозном расширении сосудов;
  • глубокая проработка. Вода гарантирует массажный эффект. Во время простых движений она прорабатывает поверхностные и глубоко лежащие сосуды, защищает от рефлюкса. Сеанс снимает отек, устраняет судороги;
  • расслабляющий эффект. Упражнения против варикоза ног в воде снимают напряжение. После тренировок человек быстро засыпает, имеет хорошее настроение, повышается работоспособность.

Если вы не умеете плавать или боитесь воды, то не отказывайтесь от аквааэробики. Возможны занятия в мелком бассейне. Плюс надевают специальную поролоновую защиту, которая держит человека на воде.

Что делают в бассейне? Упражнения от варикоза подойдут классические: поднятие ног на разную высоту, сгибание конечностей. Положительный результат дают махи, «ножницы». Или просто побарахтайтесь в приятной воде. Даже этим вы укрепляете мышечный каркас.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей подбирает тренер по аквааэробике или флеболог. Собственный комплекс для борьбы и профилактики патологии составляют, посмотрев видео в интернете.

Источник: https://dostavka-tsvetov-kazan.ru/profilaktika/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-varikoze-ven-na-nogax.html

Лечебная физическая культура при варикозе, вздутии вен

Варикоз – заболевание, связанное со вздутием вен на коже. Часто патология атакует ноги человека: на месте возбухания возникают синие пятна из-за застоя крови.

Пациенту с данным диагнозом помогают упражнения, называемыми ЛФК. Лечебная физкультура ослабляет варикозное набухание и активирует кровообращение. Врач разрабатывает индивидуальную ЛФК-зарядку для пациента.

Читайте также:  Препарат аритмил: инструкция по применению, показания и отзывы

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Как помогает ЛФК при варикозе

  • Сосуды при варикозе набухают из-за сидячего образа жизни.
  • Чтобы активировать кровообращение, необходимо двигаться и разминаться.
  • Если больной правильно делает зарядку в проблемной зоне, бугорки на коже постепенно пропадают, и кожа светлеет. Занятия ЛФК помогают:
  • повысить эластичность стенок сосудов;
  • ускорить кровообращение;
  • восстановить обмен веществ в клетках тканей;
  • укрепить мышцы и кости;
  • снять утомление и тяжесть в конечностях;
  • снизить риск образования тромбов;
  • улучшить общее состояние организма.

Физическая активность показана людям, которые работают долгое время в сидячем или стоячем положении.

Внимание! Нельзя пренебрегать физкультурой при расширении вен. Иначе кровь застоится в сосудах, повысится давление на их стенки и возникнут болевые ощущения в пораженных местах.

ЛФК при варикозе показано для всех стадий. В таблице ниже представлено описание физических упражнений для каждой стадии.

Стадия Особенности
1 В данном случае пациенту разрешается посещать тренажерный зал. Ограничения в выборе физической нагрузки отсутствуют, кроме силовой тренировки. Но для начала необходимо посетить врача. Врач порекомендует те виды спорта, которые больному пойдут на пользу.
На 1 стадии человек с варикозом чувствует боль и тяжесть в конечностях, если длительное время занимается упражнениями. Поэтому занятия регулируются по времени и интенсивности.
2 На 2 стадии человек занимается практически любым видом спорта. Однако не стоит чрезмерно увлекаться бегом и такими играми, как футбол или баскетбол, так как при этом часто возникают судороги и немеют пальцы ног.
Упражнения ЛФК здесь направлены на разминку ног. Занятия похожи на йогу, где все движения статические. Человек принимает одну позу, и в ней делает все полагающиеся движения.
3 На 3 этапе болезни пациент чувствует сильную боль в ногах: сосуды деформируются и выступают наружу.
Во время физической активности больной надевает компрессионное белье. В тренажерном зале используется только беговая дорожка: упражнение выполняется в медленном темпе в течение 30 минут.
Бегать категорически запрещается. Пациенту рекомендуется внимательно следить за дыханием и пульсом.
ЛФК при варикозе нижних конечностей применяется с использованием растяжки мышц.
4 На данном этапе занятия подбираются с осторожностью, так как к разбуханию стенок сосудов добавляется воспалительный процесс из-за длительного застоя крови. Кроме того, кожа на пораженном месте сохнет, поэтому повышается риск микротрещин и царапин, которые заживают долгое время.
Здесь в список занятий лечебной физкультурой входят йога, плавание в бассейне, тренировки на полу в лежачем положении. Возможно использование дополнительных предметов: мяч и маленькие гантели.
5 На 5 стадии практически запрещена физическая активность. На месте расширения возникают язвенные болячки. Человек не в силах выполнить элементарные движения. Поэтому занятия подбираются легкие, после выполнения которых больной отдыхает час.

  1. Самая оптимальная лечебная физкультура – та, что связана с плаванием в прохладной воде.
  2. Отмечается, что на данной стадии больных, в большинстве случаев, помещают под стационарное наблюдение, где специально разрабатывается индивидуальная нагрузка.
  3. При любом дискомфорте процедура прекращается.

Как лучше всего проводить упражнения: дома или с инструктором

Повышение тонуса и эластичности вен при варикозе достигается не за счет увеличенной двигательной активности. Лечебная физкультура входит в жизнь человека с вышеописанной патологией постепенно.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

При заболевании каждый человек, в первую очередь, обращается к врачу. Это касается и варикоза. Опытный специалист осмотрит больного и поставит диагноз, причем установит точную стадию. Следуя информации выше, на 5 стадии болезни пациенту стоит внимательно отнестись к рекомендациям врача. ЛФК на дому при варикозе на последней стадии не делается.

Пациенту назначают специальные сеансы с тренером, который будет контролировать интенсивность и количество подходов. Для всех остальных стадий возможно выполнение лечебной физкультуры на дому.

Внимание! При варикозном расширении вен список упражнений на ноги подбирается в индивидуальном порядке, так как не все движения, связанные с нижними конечностями, одинаково полезны.

Никогда человек с набухшими венами не выполняет движения ног с силовым подъемом, так как это приводит к утомляемости и осложнениям.

Люди в преклонном возрасте считают, что физическая активность в саду или огороде предотвратит появление вышеуказанной патологии. Однако полусогнутое состояние во время прополки или поливания грядок не активирует работу нижних конечностей. Наоборот, страдают мышцы спины и позвоночник.

Перед началом занятий человек с варикозом посещает врача, который ответит на представленные ниже вопросы:

  1. Какая физкультура активизирует работу вен.
  2. Сколько раз делать упражнения.
  3. Время тренировки.
  4. Что запрещено делать.

Комплекс упражнений для профилактики варикоза

Специальный комплекс ЛФК, разработанный специально для ослабления симптомов и предотвращения варикоза, представлен читателю ниже. Рекомендуется делать 2 подхода в сутки. Можно разбить тренировку по этапам: в стоячем положении, лежа на спине и боку.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Перед началом ЛФК-тренировки необходимо 2 минуты посидеть на корточках. Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Главное – сильно не напрягаться и делать все в умеренном темпе. При дискомфорте количество повторов сокращается.

В стоящем положении

  1. Больной стоит прямо, стопы также ровно по линии. Далее необходимо подняться на носочках и медленно опуститься. Количество повторов – 25 раз. Затем носки стоп разводятся по сторонам, пятки смыкаются.

    Повторяется то, что описано выше.

  2. Пациент ходит на носочках на месте.
  3. Ноги сдвинуты вместе. Руки опускаются к низу. На выдохе плечи отводятся назад, при вдыхании расслабляются, а голова наклоняется вперед.

В положении лежа на спине

  1. Сгибаются ноги в коленях. Больной двигает ногами подобно велосипедным движениям.
  2. Ноги прижаты друг к другу. Руки – к телу. Медленно поднимаются нижние конечности кверху и раздвигаются. Затем принимается исходное положение.

В положении лежа на боку

Сначала разминается правая нога, затем левая.

  1. Ноги выпрямлены. Крайняя нога медленно поднимается вверх, сгибается, затем возвращается в исходное положение. При необходимости, можно упереться в пол свободной рукой.

Ноги также выпрямлены. Крайняя нога поднимается наполовину вверх, затем выдвигается вперед. Необходимо упереться свободной рукой в пол, чтобы не потерять равновесие. Нога возвращается в исходное положение.

Вариантов упражнений, в целом, очень много.

Гимнастика при варикозе вен на ногах - упражнения и зарядка для нижних конечностей

Мы предложили вам основные формы и виды, которые можно выполнять. Но еще раз напоминаем вам, что любые занятия нужно предварительно согласовать с лечащим врачом. После чего можно будет приступать к упражнениям.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-pri-varikoze-vzdutii-ven/

Упражнения при варикозе

Варикоз бывает разных форм, но чаще всего определяется варикозная болезнь нижних конечностей. Именно при этом типе заболевания используются специальные упражнения. В их выполнении есть некоторые нюансы, которые важно знать для достижения желаемого результата.

Варикозное расширение вен — это заболевание, при котором венозные сосуды увеличены или растянуты из-за скопления в них крови. Нередко механизм развития варикоза связан с недостаточностью венозных клапанов, из-за чего наблюдается обратный ток крови по вене (регургитация).

Кроме увеличения размеров пораженного сосуда у больного с варикозом могут отмечаться другие симптомы: зуд, жжение, припухлость, усталость, онемение или покалывание, а в крайних случаях — язвы.

Приведенные признаки в основном относятся к варикозу нижних конечностей и именно при этой форме болезни наряду с медикаментозным лечением желательно выполнять специальные упражнения. Некоторые из них стоит рассмотреть подробней.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу

Описание варикоза нижних конечностей

При наличии варикозного расширения вен можно столкнуться с любым вопросом об упражнениях, которые часто советуются для улучшения общего состояния. Типичные из них:

  • Можно ли упражняться при варикозном расширении вен?
  • Как повлияют упражнения на вены?
  • Какие упражнения при варикозном расширении вен можно и не нужно делать?

Нужно знать, что варикозное расширение вен довольно распространено. Около 30% взрослых определяют у себя эти выпуклые, синие, искривленные вены на ногах.

Варикоз вызван дисфункциональным состоянием венозных клапанов, которые плохо работают. В результате кровь иногда течет назад через эти клапаны, а обратное кровообращение (регургитация) заставляет стенки вен растягиваться. Течение болезни может быть разное, но самое неблагоприятное — варикозная недостаточность.

В основных рекомендациях указано, что упражнения должны быть частью любого плана лечения, как медикаментозного, так и хирургического. Это помогает венам скорее восстановиться и начать правильно функционировать. Единственное нужно знать некоторые вещи о физических упражнениях и варикозном расширении вен.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Какие упражнения облегчают течение варикоза?

  • При определении варикозного расширения вен упражнения могут замедлить течение болезни, а также помочь облегчить боль и снять дискомфортные ощущения. Как правило, зарядка с низким уровнем нагрузки является лучшим вариантом для поддержания тонуса сосудов и к ней относятся следующие упражнения:
  • Ходьба заставляет мышцы голеней сжиматься и расслабляться, что помогает вытолкнуть кровь из сосудов ног.
  • Если приходится работать в офисе, стоит приложить всех усилий, чтобы прогуляться побольше: взять длинный маршрут в санитарную комнату, посетить сотрудника вместо отправки ему письма по электронной почте или попытаться провести быструю 10-минутную прогулку во время перерыва.

Нужно постараться вписывать короткую прогулку (по две-три минуты) после каждого часа сидения или стояния. При этом, где только можно, нужно подниматься по лестнице!

Если приходится много путешествовать на самолете или поезде, следует постараться вставать каждый час-полтора (можно быстро пройтись по проходу).

Если поездка совершается на машине, нужно регулярно останавливаться (также примерно через час-полтора), чтобы выйти из машины и подвигаться, сделать упражнения для ног.

Дополнительно спокойная прогулка длительностью всего 30 минут в день примерно пять дней в неделю может дать другие положительные результаты:

  1. Улучшить сон.
  2. Улучшить уровень глюкозы в крови.
  3. Укрепить память.
  4. Снизить риск падения из-за плохой координации.
  5. Повысить настроение.
  6. Улучшить кровообращение.
  7. Укрепить кости.
  8. Увеличить остроту восприятия.
  9. Снизить боль от артрита, фибромиалгии и других заболеваний.
  10. Повысить иммунитет.

Есть еще много преимуществ, и, честно говоря, нет недостатков в том, чтобы надеть удобную обувь и больше ходить.

При варикозе бег не очень желателен, но иногда легкая пробежка без сильных перенапряжений вполне допустима. Если уж совершать зарядку в виде бега, то уж лучше по травянистой поверхности или искусственному покрытию, тогда можно будет свести к минимуму нагрузку на суставы.

Если пробежки и прогулки не сильно привлекают, тогда можно использовать упражнения йоги, которые сегодня довольно популярны. При правильном ее проведении можно растянуть мышцы, что дает хорошие результаты, если ощущается в ногах жесткость после длительного сидения. Также позы йоги легко адаптируются к различным уровням фитнеса.

Более быстро движущиеся виды йоги, такие как Виньяса или Аштанга, действительно могут заставить кровь активно циркулировать.

Подобный прием особенно полезен, когда нужно обеспечить динамику между спокойными позами. Это позволяет повысить общий тонус системы кровообращения. Более медленные виды йоги могут быть полезными, если они связаны с поднятием ног выше уровня сердца. Подобное помогает крови активней подниматься от нижних конечностей.

  • Плавание и водная аэробика

Эти занятия не оказывают нагрузку на суставы, поднимают настроение, иммунитет и могут положительно воздействовать на те же икроножные мышцы.

Какие упражнения при варикозе можно делать дома?

Существует много видов физической зарядки, которые подходят для выполнения в домашних условиях.

Это упражнение подходит для разминки. Также его можно использовать с целью профилактики варикоза.

Выполнение: нужно сесть или лечь на спину и выпрямиться. На счет раз поднимают одну ногу и несколько минут удерживают ее в воздухе. Медленно опускают и повторяют те же действия с второй ногой.

  • Разминка голеностопного сустава

Кругообразные движения в районе лодыжек позволяют предотвратить рост уже имеющихся и появление новых варикозных вен. При регулярном выполнении укрепляют мышцы голеней и уменьшают болезненные ощущения в ногах.

Выполнение: нужно сесть на стул, поднять горизонтально ногу и затем сделать 5 вращательных движений в голеностопном суставе в одну сторону и 5 движений — в другую. Ногу опускают и поднимают другую. Для получения эффективных результатов нужно каждый день выполнять это упражнение по 15 раз.

Упражнение для ног, снимающее боль

Несложная гимнастика для нижних конечностей может оказаться полезной, особенно во время обострения варикоза, когда начинает беспокоить боль и ощущается давление. Чаще всего вены начинают болеть при длительном сидении или стоянии. В таких ситуациях достаточно выделить 5-10 минут, чтобы улучшить общее самочувствие.

Выполнение: нужно сесть на стул и выровняться. Ноги поднимают горизонтально и затем сгибают в коленях, приводят к груди. Носочки обязательно нужно вытянуть. В таком положении нужно выдержать 5 секунд.

Далее носочки поднимаются и тянуться до появления напряжения в икроножных мышцах. Снова выдерживают 5 секунд и принимают исходное положение. Подобное упражнение можно выполнять сразу обеими ногами или каждой в отдельности.

Ездить на обычном велосипеде полезно, но если только не долго, иначе пережимаются сосуды в малом тазу. Если же нет доступа к велосипеду, можно попробовать упражнение “велосипед”.

Выполнение: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять в воздух. Теперь нужно крутить воображаемые педали, в спокойном темпе, как будто совершается поездка на велосипеде. Можно попробовать поездить обеими ногами сразу или по очереди.

Выполнение: нужно поставить ноги на ширине плеч. Делают медленный шаг вперед, сгибая колено и следя за тем, чтобы колено находилось прямо над лодыжкой.

Несколько минут выдерживают в этой позиции, затем нужно медленно выпрямить ногу и возвратиться в исходное положение. Повторить действия с другой ногой.

Также можно в положении стоя с прямыми ногами встать на цыпочки, а затем опуститься вниз и так повторить 10-15 раз.

Во время длительного сидения или стояния можно делать простое упражнение, помогающее поддерживать тонус мышц и сосудов. Подобная зарядка подходит для любой обстановки. Также она полезна, если по медицинским показаниям не разрешаются другие виды упражнений.

Выполнение: перекачивают ноги назад и вперед от пяток до носков и от носков до пяток. Достаточно сделать 15-20 раз обеими ногами одновременно или по очереди.

Подъем ноги назад

Это упражнение позволяет повысить упругость бедер и ягодиц. Также отлично подходит при наличии варикоза в области голеней.

Выполнение: в исходном положении делают упор на локти, ноги также согнуты в коленях. Далее одну ногу поднимают вверх (примерно на 30 градусов) и выпрямляют, после чего ставят в исходное положение и поднимают другую. В поднятом состоянии нужно выдержать хотя бы 10 секунд. Движения должны выполняться медленно, чтобы не возникло повреждение мышц.

Если нужно простое и эффективное упражнение, которое можно сделать дома, тогда “горные альпинисты” — хороший выбор.

Выполнение: начинать нужно с позиции планки. Далее подтягивают одно колено к груди, затем его возвращают в исходное положение и делают то же самое с другой ногой.

Можно приводить колени “по прямой” или “крест-накрест”. Для усложнения тренировки выполняют упражнение в быстром темпе.

В некоторых случаях “горные альпинисты” связывают с другими видами зарядки на выносливость, что позволяет продлить время тренировки.

Прежде чем закончить тренировку, нужно замедлить темп в течение нескольких минут, а затем сделать несложную растяжку для ног.

Упражнения могут быть полезны при лечении варикозных вен, но дополнительно может потребоваться медикаментозное или оперативное лечение. Это позволит достичь лучших результатов. Так сегодня довольно распространены минимально инвазивные процедуры, которые проводятся без общей анестезии, чаще всего под местной седацией.

При варикозном расширении вен могут выполняться различные виды лечения, при которых чаще всего требуется мало времени для восстановления общего состояния.

Фактически, многие пациенты могут вернуться на работу в тот же день.

В большинстве клиник выбирают процедуру, которая способна дать наилучшие результаты в каждом отдельно взятом случае, что позволяет улучшить уровень комфорта, а также внешний вид.

Видео: Варикоз-комплекс упражнений для лечения

Как упражнение помогает предотвратить варикозное расширение вен?

Хотя нет возможности полностью предотвратить варикозное расширение вен, регулярные упражнения могут помочь уменьшить вероятность того, что болезнь начнет развиваться. Простое изменение положений сидя или стоя может улучшить кровообращение, что помогает уменьшить количество крови, которая скапливается в венах ног.

Упражнения способствуют укреплению сердца, что в свою очередь активизирует течение крови по направлению от ног назад к сердцу. Дополнительно физическая зарядка помогает сбросить лишние килограммы. Это еще больше снижает вероятность развития варикозного расширения вен.

Дополнительные советы по профилактике варикозных вен:

  1. Следует держать вес в пределах нормы.
  2. Питание должно быть насыщено клетчаткой при минимальном употреблении соли.
  3. Обувь на высоких каблуках носить не рекомендуется.
  4. По возможности нужно чаще поднимать ноги.
  5. В сидячем положении не нужно скрещивать ноги или запрокидывать одну на другую.

Чего не следует делать во время упражнений при варикозе?

Повышение физической активности при варикозном расширении вен — отличное решение, но есть моменты, о которых стоит знать, чтобы получить положительный результат, а не отрицательный.

  1. НЕ нужно задерживать дыхание. Любое упражнение, которое включает в себя напряжение, такое как приседания, усиливает давление на вены в малом тазу. Ввиду этого нужно обязательно замедлить дыхание, потому что этим снимается чрезмерное давление и таким образом можно предотвратить варикозное расширение вен или обострение этой болезни.
  2. НЕ стоит поднимать большие тяжести. При подобных действиях также увеличивается давление на венозные сосуды. Можно поговорить со своим врачом, чтобы уточнить, разрешается ли поднимать тяжести и какой именно вес является безопасным.
  3. НЕ следует “просто тренироваться”, чтобы таким образом позаботиться о своих венах. Нужно помнить, что упражнение — это лишь один этап общей программы по уходу за венозной системой всего организма, а не только отдельно взятой части. Поэтому важное значение имеет здоровая диета.
  4. НЕ рекомендуется подталкивать или вынуждать себя делать упражнения после лечения варикозных вен. Не следует проявлять физическую активность сразу после операции или другого подобного лечения варикозных вен, особенно при отсутствии предварительного разговора с лечащим врачом.

Прежде чем начинать какие-либо упражнения, важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если выполняются регулярные тренировки, тогда следует узнать врачебные рекомендации в плане того, какие именно упражнения разрешено выполнять.

Желательно поговорить о варикозных венах и любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на способность делать упражнения. При этом врач может порекомендовать другие способы поддержания здоровья ног.

Видео: «Легкость в ногах». Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /

Источник: https://arrhythmia.center/uprazhneniya-pri-varikoze/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector